Wie ändert man eine Gewohnheit | 5-Sekunden-Regel + 2-Tage-Regel | 365 Schritte – 006/365/01
Wie ändert man eine Gewohnheit? Kennst du die 5-Sekunden-Regel und die 2-Tage-Regel? Folge meiner Serie 365 Schritte!
Die 5-Sekunden-Regel nach Mel Robbins:
Warum tun wir nicht, was wir uns vorgenommen haben? Beispiel: Wir haben die Entscheidung getroffen um 7 Uhr aufzustehen statt um 8 Uhr, um den Tag mit einem einstündigen Morgenspaziergang zu starten. Der Wecker klingelt nun um 7 Uhr, doch wir tippen auf Snooze und schlafen wieder ein. Warum? Das Stammhirn hat hier zwei Automatismen gespeichert, um Energie zu sparen: Um 8 Uhr aufstehen und bei Bedrohung dieser Gewohnheit den Snooze-Button betätigen. Wie durchbrechen wir diese? Wir müssen das geplante Verhalten vorher so konkret wie möglich beschreiben: z. B. „Wenn der Wecker um 7 Uhr klingelt, stehe ich sofort auf, gehe aufs WC, ziehe mich an und gehe eine Stunde spazieren.“ und dann beim Klingeln des Weckers einen Countdown von 5 rückwärts zählen und das geplante Verhalten durchführen. Das Rückwärtszählen schaltet das Stammhirn kurz aus
Die 2-Tage-Regel nach Matt D‘Avella:
Warum halten wir neue Gewohnheiten oft nicht durch? Die Regel besagt: Damit es eine Gewohnheit wird oder bleibt, darf man nicht mehr als zwei Tage hintereinander Pause davon machen. Das Stammhirn akzeptiert keine häufigen Ausnahmen, und schon zwei Ausnahmetage hintereinander lassen unser Gehirn davon ausgehen, dass es keine Regel mehr gibt. Ich persönlich finde bereits einen Ausnahmetag extrem anstrengend, um eine Regel aufrechtzuerhalten.
Wendest du die Regeln an? Helfen sie dir?
Das Video:
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